Apa Itu Deadlift? Yuk, Cek Manfaatnya Bagi Tubuh Disini!

Deadlift merupakan salah satu latihan angkat beban yang umum dan populer dilakukan saat berada dalam gym. Latihan beban ini membuatmu harus mengangkat beban dari lantai dengan cara menekuk pinggang serta pinggul, lalu berdiri lagi. Tentunya, banyak atlet dan binaragawan yang memasukkan gerakan deadlift dalam latihan mereka, lho.

Nah, bagi kamu yang ingin tahu lebih dalam seputar deadlift dan manfaatnya, maka bisa cek ulasan berikut.

Mengenal Apa Itu Deadlift

Deadlift merupakan latihan kekuatan tubuh yang melibatkan hampir seluruh bagian otot utama. Fokus latihan ini adalah untuk melatih otot-otot yang terdapat pada punggung bagian bawah, hamstrings (bagian belakang paha), gluteus (bokong) serta core muscles (otot inti).

Selain otot tubuh bagian bawah, latihan ini juga membantu melatih otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu atas (trapezius).

Selain itu, arti deadlift juga bisa berarti latihan sederhana yang dilakukan dengan cara menekuk pinggang dan pinggul, lalu mengangkat beban dari lantai, kemudian berdiri tegak.

Jenis Latihan Deadlift

Ada tiga jenis latihan deadlift yang bisa kamu jadikan menu latihan, yaitu:

• Deadlift Konvensional

Deadlift konvensional (straight-leg deadlift) merupakan jenis latihan angkat beban yang bermanfaat bagi otot tubuh, seperti gluteus, hamstring, otot punggung bawah dan meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.

Cara melakukan deadlift konvensional bisa kamu lakukan dengan membuka kaki selebar baru. Kemudian, tempatkan kedua tangan lebih dekat dengan kaki, lalu angkat beban yang ada di lantai sampai posisi tubuh tegak lurus.

• Romanian Deadlift

Romanian deadlift berguna untuk melatih otot hamstring dan gluteus. Latihan ini cocok dilakukan oleh seseorang yang memiliki gangguan pada area lutut untuk mendapatkan manfaat dari latihan tersebut.

Cara melakukan jenis ini cukup dengan meluruskan kedua kaki selebar bahu, lalu tempatkan kedua tangan secara lurus dengan posisi akan mengangkat barbell. Selanjutnya, bungkukkan badan ke depan dengan posisi punggung lurus supaya bisa mengangkat barbell tersebut.

• Sumo Deadlift

Terakhir, ada sumo deadlift yang dilakukan dengan cara mempertahankan posisi tubuh tetap tegak dan bertumpu pada bagian kaki. Gerakan ini akan berguna untuk melatih otot glutes serta paha depan, sehingga meningkatkan kekuatan kaki.

Cara melakukannya bisa diawali dengan menempatkan kaki lebih lebar dari deadlift konvensional. Lalu, posisikan kedua tangan lebih ke tengah diantara kedua kaki. Selanjutnya, angkat barbel dari lantai ke atas, tahan dan kembali ke posisi semula secara perlahan.

Cara Melakukan Deadlift Secara Tepat

Latihan gerakan deadlift membutuhkan teknik yang tepat dan benar supaya mampu menghindari cedera. 

Berikut beberapa cara melakukan deadlift yang bisa kamu coba, yaitu:

• Pertama, kamu dapat berdiri di depan barbel dengan posisi kaki dibuka selebar bahu.
• Selanjutnya, bungkukkan badan dengan pantat dan engsel berada di pinggul ke belakang dan pastikan punggung tetap lurus, lalu raih palang pada kedua sisi kaki.
• Kamu bisa memegang palang menggunakan teknik paling nyaman. Pertama, teknik pegangan overhand (kedua tangan menggenggam batang bagian atas), kedua pegangan mixed (posisi satu tangan menggenggam batang dari atas dan satu tangan lagi dari bawah). 
• Selanjutnya, angkat dada dan luruskan punggung bagian bawah dengan tetap menjaga posisi leher tetap netral, lalu pastikan pinggang lebih rendah dari bahu.
• Tarik napas dalam-dalam, kemudian tahan napas saat kamu mulai mengangkat beban.
• Angkat beban dengan cara menekan kaki ke lantai, lalu gerakan pinggul ke depan dan pastikan punggung tetap posisi lurus.
• Terakhir, kembalikan beban ke lantai dengan membungkukkan badan ke belakang sambil mengeluarkan napas secara perlahan. 

Lakukan gerakan deadlift secara teratur sebanyak 10 repetisi setiap 2-4x dalam seminggu. Pastikan semua gerakan dan teknik yang kamu lakukan sudah tepat, ya. Jika masih bingung, pastikan memiliki trainer atau pelatih berpengalaman supaya tidak salah dalam mengambil setiap langkah gerakannya.

Manfaat Latihan Deadlift

Berikut beberapa manfaat latihan deadlift yang akan kamu rasakan, yaitu:

• Memperbaiki Postur Tubuh

Saat kamu melakukan deadlift, secara otomatis tubuh akan menjaga posturnya dengan tepat dan konsisten. Sehingga, tubuh akan menyadari dan mengalir terus dalam aktivitas sehari-hari. Sebab, kelompok otot yang berperan dalam menjaga postur tubuh akan menjadi optimal dan semakin kuat.

• Meningkatkan Densitas Tulang

Jika deadlift dilakukan dengan beban sesuai dan teknik yang tepat, maka tekanan mekanis yang diterapkan pada pinggul, tulang belakang, serta kaki akan memicu pertumbuhan tulang. Bahkan, mampu merangsang aktivitas osteoblas, yaitu suatu sel yang memiliki peran dalam pembentukan tulang baru serta mencegah turunnya densitas tulang.

• Mengurangi Sakit Punggung

Walau terdengar kontradiktif, nyatanya latihan deadlift dengan teknik tepat bisa menguatkan otot punggung, termasuk otot penopang tulang belakang, lho. Soalnya, beban dan tekanan yang ditanggung akan menyebar lebih merata, sehingga membuat rasa sakit punggung menjadi lebih berkurang.

• Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

ketika sedang berlatih olahraga ini, kamu akan melakukan gerakan membungkuk supaya bisa mencapai serta mengangkat beban dari lantai. Gerakannya membantu melatih otot-otot kunci, seperti otot punggung dan pinggul yang mampu mengurangi kekakuan akibat kurang fleksibilitas. Soalnya, deadlift dapat memperluas rentang gerak yang membuat banyak otot tubuh mengalami peregangan dengan baik.

• Pembakaran Lemak Lebih Meningkat

Karena melibatkan banyak kelompok otot besar, tubuh akan memerlukan energi yang lebih besar supaya bisa melakukan gerakannya. Menariknya, tingkat metabolisme serta energi yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak, lho.

Sehingga, saat kamu berlatih deadlift secara konsisten, maka akan terjadi proses pembakaran lemak yang mampu membantu menurunkan berat badan.

• Menguatkan Otot Inti

Perlu kamu tahu bahwa otot inti, seperti otot pinggul, perut dan punggung bawah berfungsi sebagai pusat kestabilan pada gerakan tubuh. Otot inti ini akan terus aktif selama kamu sedang melakukan deadlift. Sehingga, latihan ini akan memperkuat otot inti serta meningkatkan stabilitas tubuh secara menyeluruh.

• Produksi Hormon Meningkat

Jika kamu melakukan latihan beban secara teratur, maka akan merangsang sistem endokrin yang mampu menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan supaya dapat memulihkan otot serta mengatur metabolisme. 

Latihan deadlift yang melibatkan beberapa otot besar dapat merangsang pelepasan testosteron tinggi. Produksi dari kedua hormon mampu meningkatkan pembentukkan otot hingga energi secara keseluruhan.

• Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Terakhir, manfaat melakukan latihan deadlift adalah mampu meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh. Soalnya, banyak kelompok otot besar yang terlibat dalam latihan ini, seperti otot paha, lengan serta punggung. 

Sehingga, tubuh memerlukan energi yang lebih besar saat mengangkat beban. Bahkan, setelah selesai latihan pun, tubuh tetap membutuhkan pemulihan toto yang memakan banyak energi lagi. Itu sebabnya, latihan deadlift mampu meningkatkan metabolisme tubuhmu nantinya.

Kesimpulan 

Itulah informasi seputar deadlift yang bisa kamu ketahui secara lengkap. Jika baru pertama kali berlatih atau memiliki masalah fisik tertentu, pastikan kamu berkonsultasi dulu dengan trainer alias pelatih profesional, ya. Selain itu, latihan deadlift mesti kamu lakukan secara rutin dan konsisten supaya memberikan hasil memuaskan seperti yang kamu inginkan.

Temukan barbell yang tepat untuk berlatih deadlift dari Lite Fitness Indonesia dengan klik disini! 

Dapatkan juga kacamata keren dari Lite untuk kegiatan sehari-hari dan olahraga outdoor di e-Commerce kesayangan kalian dengan klik gambar dibawah ini!