Bagi kamu yang senang berolahraga — bukan hanya untuk menjaga kesehatan tubuh — namun juga membentuk otot, maka olahraga angkat beban (Strength and Training) bisa menjadi pilihan. Untuk itu, kamu pun harus mengenal apa itu Bumper Plate, tipe dan kegunaannya.
Apa itu Bumper Plate?
Walau sebenarnya sudah cukup umum, ternyata masih banyak orang yang tak paham apa itu bumper plate atau pelat beban. Bahkan, kebanyakan tak tahu apa kegunaannya. Padahal, bila diperhatikan dengan seksama, kita akan sering menemukannya di tempat-tempat gym atau pusat kebugaran.
Bagi yang belum tahu, ada perbedaan mendasar antara plate biasa dengan bumper plate. Kalau plate biasa, merupakan plat beban yang dipergunakan di hampir semua komponen alat olahraga angkat beban.
Sebaliknya, bumper plate pada umumnya terbuat dari besi. Alat olahraga ini juga dikenal jauh lebih aman saat terbentur ke lantai bila dibanding steel plate atau jenis plat lainnya. Meskipun ada juga plate biasa yang terbuat dari karet yang disebut dengan Rubber Plate.
Ukuran Bumper Plate?
Umumnya, bumper plate akan sangat sering kita temukan pada olahraga Olympic Lifting, yaitu olahraga yang membutuhkan plat beban atau angkat beban. Selain, orang-orang juga sering menggunakan plat ini untuk latihan deadlift.
Bila dibandingkan dengan alat olahraga berat lainnya, bumper plate diakui yang paling aman dalam penggunaannya. Alat ini memiliki diameter berukuran 45cm, sementara untuk bobot bebannya bervariatif, mulai dari 10kg hingga 25kg.
Beda dengan rubber plate yang biasanya berdiameter tak sampai 45 cm. Pada umumnya ukuran diameternya mengikuti berat. Misalnya rubber plate 10kg umumnya akan lebih kecil dari yang beratnya 15 kg, dan seterusnya.
Jenis-jenis Bumper Plate
Apakah bumper plate hanya terdiri dari satu jenis saja?
Menariknya, salah satu bagian penting alat fitness ini terdiri dari 2 jenis yang berbeda. Ada yang diperuntukkan untuk competition (kompetisi) dan training (latihan).
Untuk perbedaan keduanya, simak saja pembahasan selengkapnya berikut ini:
Competition Bumper Plates
Dari namanya, tentu bumper plate jenis ini lebih sering digunakan untuk kompetisi. Jadi jangan heran jika jenis ini punya lebih banyak keunggulan dari tipe lainnya.
Beberapa keunggulan yang dimaksud seperti diantaranya:
- Mempunyai tampilan yang cenderung lebih menarik.
- Penggunaan lebih awet dan tahan lama.
- Memiliki weight tolerance yang sangat rendah, yaitu lebih kurang 10 gram, sehingga sangat akurat sebab sering digunakan untuk kompetisi.
- Bounce yang minim, jadi barbel tak akan memantul terlalu jauh saat dibanting.
- Memiliki ketebalan yang lebih tipis dari training bumper plates. Bila ketebalan competition ukuran 25kg adalah 6.6cm, sementara ketebalan training bumper plate adalah 11.5cm.
- Memiliki struktur center hub yang terbuat dari bahan besi sehingga kemampuan meredam dan bounce saat digunakan saat tinggi.
Training Bumper Plates
Untuk jenis lainnya, adalah Training Bumper Plates.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, bumper plate ini memiliki lebih sedikit keunggulan. Walaupun begitu, tentu sangat bisa digunakan untuk latihan angkat beban.
Berikut ciri-ciri dan kelebihan jenis training bumper plates, yaitu:
- Umumnya memiliki warna hitam, walau ada juga yang memiliki variasi warna lainnya.
- Memiliki weight tolerance yang lebih besar daripada competition bumper plates, yaitu sebesar 2%.
- Bounce—nya lebih besar saat dibanting, sehingga pengguna harus ekstra hati-hati agar tidak terjadi cedera.
- Harga pasarannya lebih murah daripada jenis competition.
- Center Hub terbuat dari bahan karet, sehingga memiliki bounce rate yang tinggi dan lebih tebal.
Kegunaan Bumper Plate untuk olahraga
Selanjutnya, kita mulai masuk pada pembahasan tentang kegunaan bumper plate itu sendiri. Beberapa dari kamu mungkin saja belum memahami kegunaan dari salah satu alat fitness tersebut. Ternyata, alat ini punya banyak kegunaan dan manfaat, diantaranya:
-
Meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh
Bumper plate diketahui dapat membantu dalam meningkatkan kekuatan serta ketahanan tubuh. Hal tersebut bukan hanya dapat dirasakan bagi mereka yang masih pemula saja. Begitu pun yang telah terbiasa melakukan olahraga berat seperti angkat beban.
Sebagai pemula, kamu bisa mulai dengan memilih bumper yang dilengkapi bobot terkecil dulu. Seiring berjalannya waktu dan ketika telah terbiasa boleh sedikit demi sedikit ditingkatkan bebannya dengan yang lebih besar.
Pada umumnya, kalangan pria menggunakan fitness bank untuk keperluan meningkatkan massa otot tangan maupun kaki. Alat olahraga tersebut diyakini dapat membuat tubuh lebih kuat dan berotot jika dilakukan secara rutin.
Namun, ada juga yang ternyata kurang nyaman menggunakan fitness bank. Solusinya yaitu menggunakan pelat beban ini. Dengan alat tersebut, kamu dapat membangun kekuatan dalam tubuh dan memanfaatkan kinerja otot. Olahraga yang dilakukan tentu lebih maksimal.
-
Membantu pembentukan otot
Kegunaan selanjutnya dari alat ini adalah untuk angkat beban. Alat ini dapat kamu variasikan dengan kemampuan dan juga kebutuhan. Pasalnya, pilihan beban dari plate diketahui sangat banyak sehingga dapat digunakan untuk program dan pembentukan otot secara bertahap.
Untuk pemilihan beban sendiri sangat penting sebab dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Jika kamu memaksakan menggunakan beban terlalu berat, resiko cedera akan mengintai.
Bahkan, lebih buruknya lagi kamu bisa saja mengalami kecelakaan hanya karena salah memilih beban yang cocok. Menentukan berat pelat beban yang tepat sesuai kemampuan akan membuat program olahraga berjalan lebih maksimal.
-
Digunakan saat olimpiade
Apakah ada diantara kamu yang ingin menjadi seorang atlet? Kalau begitu, alat olahraga bumper ini akan sangat cocok untuk dipilih. Seperti pembahasan sebelumnya bahwa alat ini sering ditemukan dalam olahraga olimpiade.
Faktanya bahwa olahraga angkat beban juga berada di bawah naungan lembanga internasional, yaitu IWF atau International Weightlifting Federation.
Bumper Plate digunakan dalam pertandingan IWF Grand Prix II 2023 di Qatar Selain itu, alat fitness ini juga akan lebih sering kamu lihat pada gelaran kompetisi yang ada di Indonesia maupun dunia. Walaupun begitu, bukan berarti alat ini tidak boleh dipakai untuk sarana latihan.
Pada umumnya, bobot yang dapat dipergunakan untuk latihan memiliki berat antara 20 hingga 25 kg. Dengan berat tersebut sudah cukup aman digunakan untuk olahraga rutin maupun olahraga berat.
-
Digunakan latihan oleh pemula
Bagi kamu yang merasa masih pemula dalam olahraga atau latihan angkat beban, bumper plate adalah alat paling cocok. Mengapa? Pasalnya alat ini terbuat dari bahan dasar besi dan karet yang cenderung aman.
Para pemula yang mengawali olahraga angkat beban biasanya belum cukup kuat menanggung beban yang berat. Selain itu, alat ini juga akan menghindarkan kamu dari resiko cedera karena saat dibanting, tingkat bounce—nya lebih kecil.
Itu dia tadi pembahasan tentang apa itu bumper plate, jenis dan kegunaannya. Apakah cukup tertarik untuk mencoba olahraga ini?
