Butuh rekomendasi alat olahraga di rumah untuk membesarkan otot punggung? Memiliki tubuh atletis memang menjadi impian bagi sebagian besar orang. Pasalnya, orang dengan tubuh atletis biasanya dipenuhi dengan otot yang terbentuk sempurna.
Selain memperbaiki penampilan, tubuh atletis pun rata-rata mengindikasikan orang tersebut hidup sehat dan bugar. Ada banyak otot tubuh yang bisa diusahakan untuk dibentuk. Mulai dari otot tangan, bahu, hingga punggung.
Kamu bisa membentuk maupun memperbesar otot punggung dengan menggunakan alat-alat fitness tertentu. Dalam hal ini sebetulnya kamu pun bisa mencoba alat-alat latihan kardio. Namun alat kardio dianggap kurang bisa memberikan hasil maksimal.
Pasalnya, alat olahraga kardio lebih umum digunakan untuk melatih otot jantung hingga memelihara kesehatan organ tersebut. Jika Anda ingin memperbesar sekaligus membentuk otot punggung, sebaiknya menggunakan alat-alat olahraga yang termasuk dalam kategori weight machine.
Dilansir dari healtyliving.azcentral.com, dikatakan jika weight machine nyatanya bekerja efektif dalam membuat otot punggung terbentuk dalam waktu relatif singkat. Untuk melihat hasilnya, kamu bisa mencoba alat-alat tersebut selama 2 hingga 3 sesi latihan setiap minggu.
Lakukan masing-masing selama 30 menit. Namun khusus untuk sesi terakhir, lakukan 15 menit saja sebab jumlah sesi tersebut sudah lebih dari cukup dalam membentuk otot punggung.
Rekomendasi Alat Olahraga di Rumah Untuk Membesarkan Otot Punggung
Sayangnya, masih banyak orang yang kurang tahu jenis alat olahraga yang cocok untuk memperbesar otot punggung. Khususnya yang bisa diaplikasikan di rumah. Pasalnya, tak semua orang punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran.
Kamu bisa membeli sejumlah alat-alat olahraga di rumah untuk membesarkan otot punggung di bawah ini. Jangan khawatir, karena semua dapat digunakan dengan mudah. Silahkan coba dulu di pusat kebugaran dengan didampingi instruktur jika belum cukup yakin menggunakannya sendiri.
-
Seated Row Cable Machine
Alat olahraga pertama adalah seated row cable machine. Dengan menggunakan alat ini, kamu bisa melatih otot punggung sekaligus memperbesar massa-nya. Khususnya untuk punggung bagian tengah.
Selain itu, latihan menggunakan alat ini juga dapat sekaligus melatih otot lengan, terutama bisep dan trisep. Keduanya berperan dalam menstabilkan gerakan saat melakukan seated cable row.
Sebagai catatan ketika menggunakan alat tersebut, kamu harus menjaga punggung agar tetap lurus. Hal ini dimaksudkan supaya terhindar dari resiko cedera dan otot punggung yang tegang. Alat ini juga dapat digunakan pada mesin yang sama dengan alat lat pull-down walaupun tidak menggunakan palang yang sama.
Saat menggunakan alat ini, kamu akan menarik suatu pegangan dari dudukan yang berada di depanmu. Setelah itu, silahkan pilih beban yang dirasa nyaman. Caranya sesuaikan saja pin di tumpukan beban.
Lanjutkan dengan mengambil posisi duduk dengan nyaman di kursi dengan kaki di atas pedal atau rata di lantai. Punggung pun harus dalam posisi lurus. Lalu pegang pegangan dengan tangan terentang.
Setelah itu, tarik pegangan ke arah perut. Jangan lupa jaga agar tubuh tetap stabil dan rapatkan tulang belikat. Dengan perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut dalam beberapa kali.
-
Lat Pulldown Machine
Memperbesar otot punggung juga bisa mengandalkan alat olahraga bernama Lat Pulldown machine. Kamu bisa menggunakannya di rumah setelah belajar lebih dulu cara menggunakannya dengan benar dengan bantuan instruktur.
Sesuai namanya lat yang diambil dari kata latissimus dorsi yang merupakan otot besar yang letaknya ada di bagian punggung. Selain itu, dengan menggunakan alat ini pun dapat sekaligus melatih otot punggung tanpa melemahkan otot lainnya seperti trisep dan bisep.
Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk menggunakan alat ini jika ingin memperbesar otot punggung supaya lebih berisi dan kuat. Lalu bagaimana cara menggunakannya? Sebetulnya mudah saja, dan kalau sudah terbiasa kamu tidak perlu ditemani oleh seorang instruktur.
Pertama-tama mulailah dengan menyesuaikan pin di tumpukan beban. Setelah itu sesuaikan bagian tempat duduk supaya lutut pas dan nyaman di bawah bantalan paha. Selain itu, posisi tersebut akan membantumu dapat mencapai palang mesinnya dengan posisi tangan terlentang.
Berikutnya tinggal rilekskan posisi bahu. Ketika kamu perlahan menarik palang ke bawah hingga menyentuh dada bagian atas, arahkan perlahan kembali pada posisi awal. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa kali.
-
Shoulder Press Machine
Memang alat ini rata-rata tersedia di pusat kebugaran. Namun, bukan tidak mungkin jika kamu menyediakannya sendiri di rumah. Shoulder press machine begitu ampun untuk memperbesar otot punggung.
Cara mengaplikasikan alat olahraga yang satu ini pun sebenarnya cukup sederhana. Pertama silahkan ambil posisi duduk pada mesinnya. Lanjutkan dengan mengangkat beban dari dada ke atas hingga lengan tegak lurus.
Untuk memperoleh hasil maksimal, kamu harus latihan secara rutin. Setidaknya sebanyak 10 kali per setnya supaya otot punggung bisa terbentuk dengan sempurna. Apabila kamu merasa tak mampu melakukan sampai 3 set setiap latihan, bisa coba dulu mengurangi sesinya. Tak perlu harus memaksakan diri untuk menghindari cidera.
-
Front Pull Down
Massa otot bahu tak kunjung bertambah? Otot punggung lama tak bisa diperbesar? Mungkin kamu belum latihan secara serius. Bisa juga salah menggunakan alat olahraga. Coba sekali lagi lakukan latihan pakai salah satu alat kebugaran bernama front pulldown.
Bagaimana menggunakan salah satu alat olahraga yang satu ini? Mudah saja kok, kamu cukup duduk pada mesin tersebut. Setelah itu, silahkan genggam bagian stiknya dengan lebih dulu memastikan kondisi telapak tangan menghadap ke depan.
Setelah itu, secara perlahan-lahan, tarik alat hingga sejajar dengan dada atau dagu lalu lepaskan. Kamu harus tahu jika memperbesar otot punggung pakai alat ini sangat mudah dan sederhana.
Bila memang merasa masih kurang familiar dengan alatnya, coba datang dulu ke pusat kebugaran. Minta dibimbing dengan para professional. Kalau sudah terbiasa, semua akan mudah saja dilakukan.
-
Seated Dumbbell Lateral Raise
Alat olahraga di rumah untuk memperbesar otot punggung paling sederhana sebenarnya adalah dumbbell. Apakah selama ini kamu memang sudah memilikinya di rumah? Alat tersebut nyatanya juga efektif bagi yang ingin mencoba melebarkan bahu.
Kamu bisa menggunakan alat ini di rumah sambil melakukan beberapa hal seperti nonton TV atau mendengarkan musik. Untuk cara pengaplikasiannya pun relatif mudah. Pertama ambil posisi dulu duduk tegak sambil memegang dua buah dumbbell pada masing-masing tangan.
Jangan lupa atur posisi telapak tangan, pastikan berhadap-hadapan bukan sebaliknya. Lanjutkan dengan menekuk siku lalu angkat lengan ke atas. Rasakan kekuatan yang dikeluarkan dari alat dumbbell-nya.
Setelah beberapa saat, secara perlahan turunkan beban dan lakukan terus gerakan yang sama. Supaya tak mudah lelah sebaiknya, pilih bobot dumbbell yang ringan hingga menengah saja. Hindari memilih dumbell yang bobotnya di atas kemampuanmu.
Itu dia tadi sejumlah alat olahraga di rumah untuk membesarkan otot punggung. Apakah sudah mulai yakin ingin membeli yang mana? Pastikan membeli pada vendor alat olahraga tersebut seperti Lite Fitness Indonesia. Langsung klik disini untuk rekomendasi produk terbaiknya.
