12+ Manfaat Squat yang Penting Bagi Kesehatan Tubuh
Ada banyak manfaat squat yang bisa kamu rasakan saat melakukan gerakannya dengan tepat. Squat sendiri menjadi jenis latihan sederhana yang melibatkan otot inti dan otot bawah tubuh, seperti punggung bawah, panggul, paha, betis, bokong serta perut.
Tentunya, otot-otot itu memiliki peranan penting untuk kegiatan sehari-hari, seperti menaiki tangga, berjalan, membungkuk serta mengangkat beban berat.
Manfaat Squat untuk Kesehatan Tubuh
Berikut beberapa manfaat squat yang penting untuk kesehatan tubuh, yaitu:
- Memperkuat Tulang
Olahraga squat memiliki jenis-jenis latihan ketahanan yang rata-rata mengandalkan berat tubuh. Tak heran, latihannya mampu meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama tulang belakang dan tubuh bagian bawah. Sehingga, squat cocok dilakukan oleh orang-orang yang rentan mengalami tulang keropos.
- Melatih Fleksibilitas dan Kekuatan Otot
Meskipun tidak melakukan gerakan rumit, nyatanya squat tetap mampu melatih seluruh otot inti serta otot tubuh bagian bawah yang penting bagi setiap pergerakan manusia.
Dengan latihan squat secara teratur dan tepat, otot-otot itu akan menjadi lebih kuat dan fleksibel. Jadi, kamu dapat beraktivitas dengan lancar setiap hari. Bahkan, squat mampu mengendalikan penurunan massa otot hingga meningkatkan kekuatan otot pada lansia.
- Memperbaiki Postur Tubuh
Ketika kamu melakukan squat dengan gerakan tepat, maka akan berguna untuk memperbaiki postur tubuh. Sebab, gerakan squat mampu memperkuat otot punggung atas dan bawah yang berperan besar dalam menjaga postur tubuh tetap tegak.
- Meminimalisir Nyeri Punggung Bagian Bawah
Latihan squat yang konsisten akan meminimalisir terkena nyeri punggung bagian bawah, guys. Soalnya, gerakan-gerakan squat bertujuan untuk melatih otot inti yang berfungsi menjaga kestabilan tubuh ketika bergerak atau beraktivitas.
Kalau otot inti tubuhmu lemak, biasanya tubuh akan menggunakan otot lain di sekelilingnya supaya menjaga postur tubuh tetap stabil. Nah, inilah yang seringkali menjadi penyebab nyeri punggung bagian bawah.
- Membakar Kalori
Manfaat squat lainnya adalah mampu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Walaupun tak sebanyak latihan aerobik, tetapi gerakan-gerakan monoton yang terus kamu lakukan cukup bermanfaat juga untuk pembakaran kalori.
Melansir dari Harvard Medical School, seseorang yang memiliki berat 155 pon atau sekitar 70,3 kg mampu membakar 230 kalori hanya dengan melakukan squat sekitar 30 menit.
So, buat kamu yang memiliki masalah terhadap berat badan, bisa nih coba latihan squat di rumah atau saat berkunjung ke tempat gym, ya.
- Mengurangi Risiko Terkena Cedera
Rata-rata cedera yang timbul saat berolahraga disebabkan oleh otot lemah, postur tubuh dan gerakan yang keliru. Namun, kamu tak perlu khawatir karena olahraga squat efektif memperkuat otot dan jaringan pendukungnya. Sehingga, risiko tubuh terkena cedera pun akan berkurang.
Meski begitu, kamu tetap harus teliti dan melakukan gerakan squat dengan benar, ya. Sebab, gerakan-gerakan yang dilakukan secara tepat menjadi kunci untuk menghindari risiko cedera paling utama.
- Mengencangkan Paha dan Bokong
Hampir kebanyakan wanita ingin memiliki bokong dan paha yang kencang serta indah. Kalau kamu termasuk ke dalam golongan wanita ini, maka bisa coba melakukan squat secara rutin.
Alasannya, lemak yang tertimbun akan terkikis saat melakukan gerakan squat. Sehingga, membuat bokong dan paha menjadi lebih kencang sesuai yang kamu inginkan. Selain itu, pastikan untuk tetap mengimbanginya dengan pola makan sehat serta istirahat yang cukup, ya.
- Mempercepat Metabolisme
Ketika kamu memiliki metabolisme tubuh yang lancar, maka akan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya secara mudah. Untuk mempercepat sistem metabolisme, kamu dapat berlatih squat secara konsisten.
Tak hanya itu, squat juga mampu memicu pelepasan hormon pertumbuhan supaya massa otot meningkat dan membuat sensitivitas insulin lebih lancar. Hasilnya, tubuh akan selalu sehat dan terhindar dari penyakit obesitas maupun kardiovaskular.
- Meningkatkan Vitalitas Pria
Tak banyak yang tahu bahwa manfaat squat nyatanya mampu meningkatkan vitalitas pria juga, lho. Sudah banyak penelitian yang menyatakan bahwa squat mampu meningkatkan vitalias bagi pria. Sebab, gerakannya berpotensi meningkatkan hormon testosteron serta produksi pada sperma.
Oleh sebab itu, squat seringkali disarankan secara rutin kepada pria yang memiliki gangguan seksual.
- Memperkuat Otot Inti
Jika memiliki otot inti yang kuat, kamu tak akan kesulitan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Mulai dari membungkuk, berdiri, berputar, berjalan di anak tangga dan kegiatan lainnya.
Otot inti yang kuat akan meningkatkan keseimbangan hingga mengurangi rasa sakit punggung bagian bawah. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kamu pun bisa mendapatkan postur tubuh tegak, lho.
Gimana, makin tertarik buat melakukan latihan squat, ‘kan?
- Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat squat lainnya adalah mampu menjaga kesehatan jantung dengan baik. Sebab, latihan squat memiliki gerakan yang tidak berat dan cukup sederhana. Sehingga, membuat kamu bisa berolahraga tanpa terlalu membebani jantung.
Cocok sekali dilakukan oleh segala usia, mulai dari remaja hingga lansia. Namun, pastikan berkonsultasi dulu kepada profesional yang sudah berpengalaman.
- Mencegah Lutut Mengalami Cedera
Salah satu jenis squat yang mampu mencegah lutut mengalami cedera adalah squat jump. Gerakan dasar yang seringkali digunakan dalam pemanasan ini berfungsi untuk menguatkan lutut. Melalui pemanasan yang baik, otot-otot lutut akan semakin kuat dan menghindari risiko lutut cedera.
- Mengurangi Selulit
Peregangan otot saat melakukan squat akan membuat darah terpompa ke seluruh tubuh sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Adanya sirkulasi baik akan memberikan nutrisi dan oksigen ke otot serta organ vital. Dengan peningkatan sirkulasi ini, kamu jadi tak perlu khawatir mengalami sesulit pada kulit, guys.
Sebab, peregangan serta oeningkatan sirkulasi darah mampu menghilangkan garis-garis sesulit yang tidak diinginkan hampir oleh semua orang.
- Meningkatkan Kekuatan Atletik Tubuh
Menurut Journal of Sport Science and Medicine (2016), latihan squat mampu meningkatkan performa atletik secara bersamaan, seperti berlari cepat dengan tenaga yang lebih kuat.
Oleh karena itu, squat menjadi pilihan olahraga sederhana yang penting untuk kamu lakukan secara konsisten.
Cara Melakukan Squat yang Benar
Setelah mengetahui manfaat squat, sekarang saatnya kamu mengetahui cara melakukan gerakannya dengan benar, yaitu:
- Pertama, berdirilah dengan kaki terbuka lebih lebar dari pinggul.
- Selanjutnya, katupkan kedua tangan tepat di depan dada seperti sedang berdoa atau taruh kedua tanganmu di pinggul.
- Lalu, turunkan tubuh seperti akan duduk sampai posisi lutut tertekuk membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan posisi paha sejajar dengan lutut dan tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian angkat tubuh secara perlahan ke posisi semula.
- Ulangi gerakannya sebanyak 3-5 set dengan pengulangan 10-15 kali dalam setiap set-nya.
Kesimpulan
Itulah beberapa manfaat squat yang penting bagi kesehatan tubuh. Meskipun tergolong sebagai latihan dengan gerakan-gerakan sederhana, tetapi manfaat yang diberikan cukup luar biasa.
Jika ingin mencoba melakukan latihan squat, pastikan untuk berkonsultasi dulu dengan orang yang sudah berpengalaman. Setelah itu, lakukan gerakan-gerakannya secara tepat supaya mendapatkan manfaat yang telah dijelaskan di atas.
Kalian juga harus berlatih dengan peralatan yang sesuai standard sehingga lebih nyaman dan juga meminimalisir resiko cidera,yuk check disini produk Lite yang bisa kalian pilih untuk latihan squat dirumah lebih aman.
Check juga produk lain dari Lite Fitness Indonesia di e-Commerce kami dengan klik gambar dibawah :
