Rekomendasi 7 Suplemen untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Selain diet dan rutin berolahraga, kamu bisa mengonsumsi suplemen untuk bantu menurunkan berat badan. Namun, pastikan kamu memilih suplemen sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tidak mengalami efek samping atau risiko serius, ya.

Saat ini, ada banyak jenis suplemen yang bisa kamu minum untuk membantu menurunkan berat badan. Nah, jika penasaran apa saja jenis suplemennya, yuk langsung simak informasinya di bawah ini.

Jenis-jenis Suplemen untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Berikut beberapa jenis suplemen untuk bantu menurunkan berat badan yang bisa kamu ketahui, diantaranya:

• Ekstrak Teh Hijau

Kamu pasti sudah tahu bahwa teh hijau menjadi salah satu jenis minuman yang bermanfaat untuk diet agar berat badan turun. Kini, teh hijau sudah tersedia dalam bentuk ekstrak yang bisa dikonsumsi sebagai suplemen untuk menurunkan berat badan.

Diketahui bahwa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan aktivitas hormon norepinefrin. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan utama, yaitu katekin epigallocatechin gallate (EGCG) yang mampu membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Perlu kamu tahu bahwa EGCG merupakan senyawa yang dapat mencegah serta mengurangi kerusakan akibat radikal bebas. Nah, radikal bebas ini menjadi salah satu penyebab terjadinya peradangan yang menghambat berat badan untuk turun.

Melansir dari Healthline, sudah banyak penelitian yang dilakukan kepada orang-orang yang mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau. Hasilnya menyatakan bahwa ekstrak teh hijau mampu membakar dan mengurangi lemak, terutama yang ada di sekitar perut.

Walaupun ekstrak teh hijau aman dikonsumsi sebagai suplemen, namun kafein yang terkandung didalamnya bisa jadi menyebabkan gejala efek ringan, terutama untuk orang yang sensitif terhadap kafein. 

Oleh karena itu, jika tubuhmu sensitif terhadap kafein, lebih baik cari jenis suplemen untuk bantu menurunkan berat badan lainnya yang tersedia disini, ya.

• Ekstrak Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia merupakan salah satu buah-buahan yang memiliki warna hijau dengan bentuk seperti labu. Bagian kulitnya memiliki kandungan asam hidroksisitrat (HCA) yang menjadi bahan aktif untuk pembuatan ekstrak suplemen penurun berat badan.

Menurut Healthline, suplemen dari ekstrak garcinia cambogia mampu menghambat enzim penghasil lemak yang ada di dalam tubuh serta meningkatkan kadar serotonin. Sehingga, jika kamu mengonsumsi suplemen ini, kamu akan kehilangan nafsu makan maupun ngidam makanan tertentu.

Selain itu, menurut hasil tinjauan ilmiah terhadap 12 studi terkait garcinia cambogia, telah disimpulkan bahwa jika rutin mengkonsumsi suplemen ekstrak garcinia cambogia selama beberapa minggu secara rutin, maka berat badan akan turun hingga 0,88 kg.

Memang, jumlah tersebut tidak seberapa, tapi kamu bisa mengkonsumsinya dengan aman karena suplemen ini minim efek samping serius, lho. Beberapa orang yang sudah mengkonsumsinya hanya mengeluh mengalami masalah pencernaan ringan saja.

• Kitosan

Tahukah kamu apa itu kitosan? Kitosan merupakan senyawa seperti gula yang biasanya terdapat pada lapisan luar cangkang kepiting, udang dan lobster. Kandungan kitosan dipercaya mampu memblokir lemak serta kolesterol agar tidak mudah terserap ke dalam tubuh.

Sayangnya, bukti mengenai efektivitas kitosan untuk menurunkan berat badan masih belum terbukti cukup. Namun, kitosan sudah sering digunakan sebagai bahan untuk suplemen penurun berat badan. 

Selain itu, kitosan juga tidak memiliki efek samping berat saat kamu mengonsumsi suplemen dengan kandungan bahan tersebut. Hanya saja, untuk kamu yang alergi makanan laut, sebaiknya tidak mengkonsumsi suplemen yang memiliki kandungan kitosan, ya.

• Probiotik

Suplemen untuk bantu menurunkan berat badan berikutnya adalah probiotik. Selain menurunkan berat badan, suplemen ini juga dapat meningkatkan kesehatan usus. 

Menurut sebuah laporan yang telah merangkum data sebanyak 14 studi berbeda, ditemukan bahwa pasien yang mengkonsumsi probiotik mengalami penurunan berat badan signifikan daripada kelompok plasebo.

Sehingga, suplemen probiotik cukup aman untuk kamu konsumsi sembari menjalankan program diet. Sebab, tak hanya meningkatkan kecepatan penurunan berat badan, namun tetap bisa menjaga kesehatan ususmu tetap baik. 

• Glukomanan

Glukomanan merupakan sejenis serat yang dapat kamu temukan pada tanaman akar ubi gajah maupun tanaman konjac. Sebagai bagian dari serat, kandungan glukomanan mampu menghalangi lemak pada makanan agar tidak mudah terserap ke dalam tubuh.

Bisa dibilang, kandungan glukomanan mampu menyerap air serta menjadi seperti gel yang mampu meningkatkan rasa kenyang. 

Mengutip dari healthline, tiga penelitian yang dilakukan kepada orang-orang yang mengonsumsi suplemen glukomanan dengan kombinasi pola makan sehat menunjukkan terjadinya penurunan berat badan sekitar 3,6 sampai 4,5 kg dalam waktu seminggu.

Tak hanya itu, glukomanan ternyata bisa menjadi makanan untuk bakteri baik yang ada di dalam usus, lho. Sehingga, jenis serat ini pun dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti menurunkan gula darah, meredakan sembelit, kolesterol, dan trigliserida.

Namun, kamu harus tetap waspada karena suplemen glukomanan memiliki beberapa efek samping, seperti perut kembung yang membuatmu tubuh sulit menyerap obat nantinya.

Jadi, kalau kamu sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, ada baiknya untuk mengkonsumsinya sebelum satu jam atau setelah empat jam mengkonsumsi suplemen glukomanan. 

• Suplemen Vitamin B12

Menurut sebuah penelitian yang memiliki judul, “Inverse Association Between Serum Vitamin B12 Concentration and Obesity Among Adults in The United States”, yang terdapat pada jurnal Frontiers in Endocrinology terbit tahun 2019. Menyatakan bahwa dari 9.075 subjek penelitian berusia 20 tahun ke atas, konsentrasi serum vitamin B12 lebih rendah ditemukan pada orang-orang yang mengalami obesitas.

Ini berarti konsentrasi serum vitamin B12 yang lebih tinggi akan berbanding terbalik dengan obesitas. Oleh karena itu, kini banyak suplemen untuk menurunkan berat badan yang memiliki kandungan vitamin B12. Soalnya, selain mampu meningkatkan metabolisme energi, vitamin B12 terbukti dapat menurunkan berat badan dengan baik.

• Inulin

Suplemen untuk bantu menurunkan berat badan terakhir yang direkomendasikan adalah inulin. 

Inulin adalah serat prebiotik yang sudah terbukti mampu menurunkan berat badan dan membuat perubahan baik pada mikrobiota usus. Kamu dapat mengonsumsi suplemen inulin setiap hari disertai dengan minum banyak air putih.

Menurut sebuah studi yang terbit di jurnal Clinical Nutrition pada tahun 2020, mengungkapkan bahwa inulin mampu mengatur nafsu makan seseorang. Selanjutnya, penelitian juga menyimpulkan bahwa diet yang dilengkapi dengan suplemen inulin mampu meningkatkan penurunan berat badan pada pasien obesitas. Bahkan, bisa dibilang sangat manjur untuk pasien yang tidak bisa menggunakan metformin sebagai obat antidiabetes. 

Itulah beberapa suplemen untuk bantu menurunkan berat badan yang bisa kamu pilih. Perlu diingat, mengandalkan suplemen saja sebenarnya tidak cukup untuk menurunkan badan secara cepat. Kamu harus mengkombinasikannya dengan pola makan sehat serta olahraga rutin.

Nah, jika kamu ingin berolahraga tanpa keluar rumah atau ke gym, kamu bisa membeli peralatan olahraganya supaya bisa tetap olahraga rutin di rumah. Kini, Lite Fitness Indonesia sudah hadir membawa berbagai macam peralatan fitness yang bisa kamu beli secara online. Kamu bisa memilih peralatan yang cocok untuk menurunkan berat badan, seperti treadmill dan lainnya. Daripada penasaran, yuk langsung saja cek produknya dengan klik disini sekarang! 

Check juga kacamata olahraga paling keren juga dengan klik disini!