Mengecilkan paha memang bukan hal mudah. Kamu harus melakukan serangkaian latihan dan tak akan mungkin berubah secara instan. Namun kabar baiknya, sekarang ada banyak alat untuk mengecilkan paha dalam yang sekaligus dapat membantu melangsingkan kaki.
Alat-alat tersebut nantinya akan bekerja dengan membakar lemak di bagian paha. Sehingga, tampilan paha jadi lebih ramping dan kencang. Untuk lebih jelasnya, mungkin bisa diperoleh dari pembahasan di bawah ini.
Mitos Pengurangan Spot Hingga Kaki Kencang
Sebelum membahas tentang alat apa saja yang efektif digunakan untuk mengecilkan paha dalam, perlu diluruskan tentang mitos pengurangan spot serta kaki kencang. Sampai sekarang masih banyak yang beranggapan jika olahraga yang ditargetkan mampu mengurangi lemak tubuh pada bagian tertentu.
Contohnya kamu rutin melakukan latihan kaki dengan tujuan membantu menghilangkan lemak pada bagian bawah saja. Sayangnya, ini tidaklah benar dan hanya sekedar mitos belaka.
Dijelaskan dalam American Council on Exercise dimana, seseorang saat berolahraga maka pembakaran lemak akan terjadi pada bagian tubuh mana saja. Tidak hanya itu, kamu juga tidak boleh melupakan faktor genetic.
Misalnya saja, beberapa orang setelah rutin latihan ternyata kehilangan lemak bagian bawah tubuhnya dulu daripada di wajahnya. Tapi hasil berbeda dapat dirasakan oleh orang lainnya. Hanya saja, latihan khusus yang dilakukan tetap mampu difokuskan dengan tujuan menumbuhkan otot di bagian mana pun yang ingin ditargetkan.
Jadi, apabila ingin mengencangkan paha contohnya, kamu bisa melakukan latihan yang menargetkan tubuh bagian bawah. Hal ini akan cukup efektif apalagi jika didukung dengan alat untuk mengecilkan paha dalam terbaik.
Rekomendasi Alat Untuk Mengecilkan Paha Dalam Terbaik
-
Treadmill
Merupakan alat gym atau latihan kardio yang dinilai cukup efektif dalam membantu mengecilkan paha dalam. Kamu hanya perlu berjalan atau berlari di atas alat ini dengan intensitas sedang dengan waktu yang lama atau sesuai kebutuhan.
Apabila ingin ukuran paha mengecil, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan treadmill. Bahkan, bisa dicoba untuk meningkatkan latihan. Contohnya jangan hanya berjalan santai di permukaan datar, namun variasikan dengan tanjakan. Dengan begitu, hasilnya akan benar-benar maksimal.
-
Curved Treadmill
Beberapa waktu terakhir, alat ini ternyata cukup populer di tempat gym. Tampilannya mirip alat treadmill, walaupun pada sabuknya cenderung melengkung dan tanpa dilengkapi monitor.
Tujuan alat ini adalah untuk menciptakan gerakan dan langkah yang cenderung lebih alami. Dengan begitu, pengguna bisa berlari dengan teknik kaki yang tepat. Perbedaan alat ini dengan treadmill biasa bukan hanya dilihat dari sabuknya yang melengkung saja.
Namun juga untuk alat ini hanya bisa berjalan sepenuhnya mengandalkan tenaga pengguna sendiri. Selayaknya berlari di luar seperti biasa. Hal ini membuat otot hamstring dan gluteus menjadi lebih banyak dilibatkan ketika seseorang menggunakannya. Selain itu, otot inti pun banyak terlihat demi menjaga tubuh tetap stabil.
-
Elliptical Machines
Salah satu alat gym yang biasanya digunakan untuk mensimulasikan aktivitas memanjat tangga, berjalan, maupun berlari tanpa harus melibatkan banyak tekanan pada sendi. Elliptical Machine inipun diketahui bisa mengurangi resiko cedera akibat benturan.
Begitu pengguna mulai menginjak pedal, sebagian besar alat ini akan otomatis menyala. Setelah itu, jangan lupa juga untuk menyesuaikan resistensi dan kemiringannya sehingga lebih nyaman diaplikasikan.
Pada umumnya semakin tinggi resistensi dan tingkat kemiringannya maka lebih banyak pula kalori yang terbakar. Khususnya pada bagian otot paha dan kaki. Kamu pun dapat memvariasikan latihan pakai alat ini dengan mengayuh mesin ke belakang selama beberapa menit sekali.
-
Leg Press Machine
Merupakan alat untuk mengecilkan paha dalam yang dinilai lumayan ampuh. Harus kamu ketahui, alat ini menargetkan di hampir semua otot kaki. Untuk cara penggunaannya, silahkan ikuti panduannya di bawah ini:
- Pertama setel dulu bobot dengan resistensi yang menantang, sebelumnya pastikan juga posisi punggung sudah rata di atas mesin
- Pegang bagian pegangan lalu letakkan kaki di atas platform. Pastikan posisi kaki lebih lebar karena akan melibatkan otot kaki dan paha bagian dalam
- Mulai buang napas ketika menekan tumit untuk memperpanjang lutut
- Setelah itu tarik napas lagi sambil kembali ke posisi awal
- Silahkan selesaikan 2-3 set dengan 8 hingga 12 kali pengulangan
-
Leg Extension Machine
Hampir di semua pusat kebugaran atau tempat gym kemungkinan besar menyediakan alat ini. Alat ini mudah digunakan, bahkan bisa dipakai sambil duduk. Bagaimana cara pengaplikasikannya?
Pertama-tama tinggal sesuaikan dulu beban resistansi yang dinilai menantang. Setelah itu, kamu harus posisikan tubuh duduk di atas mesin. Lalu pegang bagian pegangannya dan posisikan kaki di bawah roll pads. Jangan lupa bagian punggung juga diluruskan.
Buang napas ketika sudah dirasa telah menekan tulang kering ke pads untuk meregangkan lutut. Langkah berikutnya tinggal berikan jeda di bagian atas gerakan dan kembalilah ke posisi awal dengan hati-hati.
-
Leg Curl Machine
Untuk alat gym yang satu ini berguna untuk melatih otot hamstring di bagian belakang kaki atas. Pengaplikasian alat ini pun sepertinya cukup sederhana. Kamu tinggal sesuaikan dulu bobot bebannya.
Setelah itu duduk tegak di atas mesin. Lanjutkan dengan memegang bagian pegangannya. Kaki pun harus diposisikan di bagian atas roll pads. Sementara itu, mulai buang napas ketika kamu sudah menekan betis ke pads guna melenturkan lutut. Dengan perlahan, kembali ke posisi awal.
-
Air Bag
Merupakan sejenis sepeda udara yang juga banyak tersedia di tempat-tempat gym. Gunanya yaitu sangat efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Bahkan, alat ini diketahui lebih menantang daripada sepeda dalam ruangan.
Air bag dilengkapi dengan 2 setang independent yang perlu digerakkan secara maju-mundur ketika dikendarai. Sementara hambatannya sendiri berasal dari kipas besar di bagian depan sepeda.
Di mana bagian tersebut nantinya akan menghasilkan udara untuk dikendarai. Untuk jumlah resistensi yang dihasilkan sangat bergantung dengan seberapa keras alat ini dikayuh oleh pengguna. Makin keras dikayuh, maka resistansinya pun meningkat.
-
Mesin Dayung
Biasa disebut sebagai rower machine atau ergometer merupakan alat gym yang bukan hanya efektif untuk melatih tubuh bagian bawah saja. Namun juga tubuh bagian atas hingga otot perut penggunanya.
Beberapa otot kaki utama yang akan terlibat saat menggunakan alat ini adalah paha depan, glutes, hingga betis. Pada depan memberikan banyak kekuatan untuk mendorong ke belakang dengan bantuan paha belakang.
-
Stairs Climbers
Banyak juga yang menyebutnya sebagai alat stairs steppers karena pada dasarnya keduanya begitu mirip yaitu meniru gerakan menaiki tangga. Banyak alat stairs climbers terlihat seperti rangkaian tangga yang akan bergerak terus menerus ketika dinaiki. Klik disini untuk membeli Stair Climber impian mu
Alat ini pun akan berputar ke belakang ketika kamu menaikinya secara berulang. Sementara stairs steppers menyerupai elliptical namun menciptakan gerakan seperti memanjat bukan mengayuh.
Dengan alat ini akan membantu melatih semua otot bagian bawah tubuh. Khususnya pinggul, paha depan, paha dalam, hingga betis. Bisa jadi, alat ini memberikan hasil lebih maksimal daripada treadmill.
Demikian tadi beberapa alat untuk mengecilkan paha dalam. Ada yang menarik perhatian dan berkeinginan untuk membelinya? Jangan lupa dapatkan hanya di vendor alat fitness dan olahraga terbaik. Rekomendasinya adalah Lite Fitness Indonesia. Segera klik disini untuk berbagai macam produk terbaiknya.
Temukan produk favorite Lite di e-Commerce
