Memiliki badan proporsional bak member boyband atau girlband mungkin menjadi impian banyak orang. Dengan lengan kecil yang membuatnya semakin tampak menarik. Bagi yang punya otot lengan besar, sebetulnya ada cara untuk mengubahkan terlihat lebih kecil. Kamu bisa menggunakan alat untuk mengecilkan otot lengan yang sederhana.
Walaupun boleh juga jika mengunjungi pusat kebugaran atau tempat gym. Namun, untuk yang punya kesibukan tinggi, aktivitas tersebut hampir tidak bisa diupayakan. Tinggal beli saja alatnya, lalu olahraga sendiri di rumah. Apa saja alat yang dimaksud? Pembahasan selengkapnya ada di bawah ini.
Rekomendasi Alat Untuk Mengecilkan Otot Lengan
Ingin otot lengan mengecil? Kamu tidak akan bisa mendapatkan hasil terbaik jika tak melakukan apa pun. Paling tidak harus rutin latihan dengan alat-alat olahraga tertentu.
Berikut rekomendasi alat untuk mengecilkan otot lengan yang bisa dicoba:
-
Tali Skipping
Bagi yang memang senang olahraga, tentu tidak terlalu asing dengan alat olahraga yang satu ini. Tali skipping yang sering dipergunakan untuk lompat tali. Walaupun terdengar sepele, olahraga ini ternyata diketahui cukup ampuh sebagai cara mengecilkan otot lengan.
Lompat tali dengan menggunakan tali skipping ini termasuk olahraga kardio. Sepertinya semua kalangan tidak akan terlalu kesulitan melakukannya. Jika ingin otot lengan berhasil mengecil dengan maksimal, setidaknya harus lompat tali setiap hari pada pagi dan sore.
Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu meningkatkan intensitasnya. Dengan begitu, pembakaran lemak di area tangan bisa dilakukan lebih efektif. Bentuk lengan yang kecil tentu lebih mudah didapatkan.
-
Dip Bar
Selanjutnya, kamu boleh coba pakai alat gym bernama dip bar. Alat ini digunakan untuk olahraga dips. Dips pun disebut lumayan efektif untuk mengecilkan otot lengan. Meskipun banyak yang bilang, olahraga ini tidak semudah latihan lainnya.
Jangan khawatir, jika belum pernah mencobanya, pergi ke tempat kebugaran minta didampingi oleh instruktur. Percayalah, olahraga dips apabila dilakukan dengan benar dan rutin hasilnya dapat membuat kagum dan tak mengecewakan.
Lalu bagaimana cara mengaplikasikan alat dip bar saat mau mencoba olahraga dips? Faktanya, gerakan dip cukup sederhana. Hal yang perlu lakukan adalah:
- Mulai dengan menumpukan kedua tangan pada kursi
- Setelah itu, lakukan sambil menekuk siku dan turunkan bagian pantat sampai menyentuh lantai
- Jika sudah demikian, silahkan kembali lagi ke posisi semula
Mengecilkan otot lengan dengan dips pakai dip bar harus dilakukan secara rutin. Usahakan kamu olahraga dips paling tidak 20 hingga 30 kali. Setidaknya jika ingin mencapai hasil maksimal.
-
Pull Bar
Alat untuk mengecilkan otot lengan berikutnya adalah pull bar. Pull bar banyak tersedia di tempat-tempat gym. Tampilannya berupa tiang atau kusen yang tinggi, jadi terbilang relatif sederhana.
Begitu juga dengan cara pengaplikasiannya untuk melakukan gerakan olahraga pull-up. Kamu cukup perlu memegang tiang pull bar menggunakan kedua tangan. Selanjutnya angkat tubuh secara perlahan-lahan.
Jangan lupa untuk tahan terlebih dahulu selama 8 detik atau 8 hitungan. Sepertinya sangat mudah sekali, hingga semua kalangan dipastikan bisa mencobanya. Walaupun sederhana, kamu harus melakukannya secara rutin. Dengan begitu, baru bisa diperoleh hasil maksimal.
-
Barbell & Dumbbell
Merupakan alat untuk mengecilkan otot lengan yang paling umum digunakan. Ada banyak variasi olahraga pengecil otot lengan menggunakan alat tersebut. Kamu boleh mencoba salah satunya yaitu:
-
Angkat Beban
Merupakan jenis latihan fisik yang paling ampuh untuk mengecilkan otot lengan. Tinggal pilih saja berat dumbbell yang ingin dipakai (1,5 kg atau 3 kg). Gerakannya bisa dimulai dengan mengangkat dumbbell lalu mengayunkan lengan.
Lakukan berulang kali paling tidak 3 hingga 5 menit. Jika ingin sekaligus membentuk otot bahu, silahkan angkat satu dumbbell dengan kedua tangan sejajar. Setelah itu, turunkan ke belakang bahu. Untuk latihan ini, lebih baik gunakan dumbbell ukuran 3 kg.
-
Plank
Selain angkat beban, kamu juga bisa gunakan dumbbell untuk melakukan olahraga plank. Olahraga ini pun efektif untuk mengecilkan otot lengan dan sekaligus membuatnya terbentuk sempurna.
Saat melakukan plank, kamu akan menumpukan berat badan hanya pada lengan. Dengan begitu, otot di area tersebut akan dipaksa bekerja sehingga lebih cepat mengencang dan terbentuk lebih kecil.
-
Memutar Pergerakan Tangan Pakai Dumbell
Dumbell memang dikenal sebagai alat olahraga yang multifungsi. Banyak latihan yang bisa diupayakan menggunakan alat ini termasuk mengecilkan otot lengan. Gunakan dumbbell untuk gerakan memutar pergelangan tangan.
Jika ingin hasilnya lebih efektif dan maksimal lakukan gerakan tersebut sebanyak 15 kali tanpa jeda. Selain itu, lakukan juga secara rutin setidaknya 3 hingga 5 kali. Bila perlu tambahkan jumlah beban seiring dengan konsistensi latihan.
-
Latihan Barbell Sambil Duduk
Latihan menggunakan alat barbell sambil duduk? Bisa saja kok dilakukan, lagi pula banyak variasi gerakan yang bisa dipilih. Rata-rata semua mudah, kamu bisa coba salah satu variasinya berikut ini:
- Pegang barbel di kedua tangan, lalu posisikan tangan dengan sudut 90 derajat. Setelah itu, angkat barbel bergantian atau bersamaan
- Kamu juga boleh pilih gerakan dengan memulai memegang barbel di kedua tangan dan angkat secara bergantian dengan posisi seperti sedang merentangkan tangan
- Pegang barbel pada kedua tangan lalu angkat secara bersamaan dengan posisi seperti merentangkan tangan.
-
Treadmill
Siapa bilang alat gym berupa treadmill tak bisa dipakai untuk mengecilkan otot lengan? Walaupun olahraga jalan kaki dengan bantuan treadmill, kaki lebih banyak bergerak. Faktanya, jalan pun dapat membantu mengecilkan lemak di lengan maupun perut.
Hal tersebut disebabkan karena jalan kaki sangat baik bagi aktivitas kardiovaskular. Selain itu, jalan kaki terbukti menjadi salah satu cara membakar lemak di hampir semua bagian tubuh dengan cepat.
-
Resistance Band
Selanjutnya, mungkin sebagian dari kamu sudah pernah mendengar atau melihat langsung alat olahraga bernama resistance band. Tampilannya berupa tali elastis lengkap dengan pegangan tangan yang ada di kedua ujungnya.
Banyak yang berpendapat jika lebih sering menarik tali pakai alat tersebut, lemak maupun otot di lengan akan lebih cepat mengecil. Lagipula gerakannya sangat sederhana, tinggal tarik menarik saja.
-
Ball Slams
Alat olahraga berupa bola yang cukup ampuh untuk mengecilkan otot lengan. Untuk mengaplikasikannya, kamu perlu memadukannya dengan gerakan setengah squats. Inti gerakan ball slams akan membuat lengan bergerak lebih aktif ketika membanting dan menangkap bola.
Kamu bisa melakukan olahraga ini sekitar 20 hingga 30 detik selama tiga kali sesi. Cara melakukan gerakan ball slams yang bisa dicoba adalah:
- Berdiri dengan kaki terbuka sedikit lebar, jadi kamu lebih leluasa untuk memegang bola di kedua tangan sejajar dada
- Banting bola ke bawah dan saat memantul ke atas tanpa seperti biasa
- Ulangi terus gerakan tersebut tanpa henti selama 20 detik
- Pastikan juga bola tidak terpental terlalu agresif, sesuaikan saja ketukannya dengan kemampuan
Itu dia tadi sejumlah alat untuk mengecilkan otot lengan. Kamu bisa pilih sesuai kemampuan untuk hasil maksimal. Jangan lupa dapatkan alat-alat olahraga atau fitness di vendor terpercaya seperti Lite Fitness Indonesia. Silahkan klik disini untuk informasi pilihan produk terbaiknya.
Temukan juga produk favorite Lite lainnya di e-Commerce kami
