Alat Gym Squat: Jenis, Cara Menggunakan, dan Lain-lain

Alat gym squat adalah perangkat yang sering digunakan untuk senam squat atau latihan kekuatan. Senam squat sendiri diketahui merupakan gerakan olahraga yang cukup populer di dunia.

Senam squat disebut sangat efektif dalam membangun otot panggul, kaki, paha, hingga inti tubuh. Jika ingin memaksimalkan manfaat senam squat, Anda perlu mempertimbangkan untuk menggunakan alat yang tepat.

Di bawah ini akan dijelaskan informasi tentang apa itu alat senam squat, jenis-jenisnya, hingga manfaat yang didapatkan setelah menggunakannya. Mungkin bisa menjadi referensi bagi Anda yang sedang membutuhkan

Apa Itu Alat Gym Squat? 

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, alat gym squat merupakan perangkat yang digunakan saat akan melakukan senam squat. Alat ini selain dapat membantu dalam menjaga keseimbangan juga bisa meningkatkan intensitas latihan serta posisi tubuh.

Pada umumnya, alat ini memiliki sebuah rangka lengkap dengan pegangan tangan serta sebuat tempat atau rak untuk menopang beban pengguna ketika melakukan latihan squat. Anda dapat menemukan alat-alat tersebut di beberapa pusat kebugaran.

Selain itu, alat-alat tersebut juga telah diakui efektivitasnya dalam melatih beberapa otot besar dalam tubuh. Hanya saja, penggunaannya harus dengan benar atau paling tidak diawasi oleh instruktur guna meminimalisir cedera sekaligus memaksimalkan hasil.

Jenis Alat Gym Squat

Hingga sekarang, terdapat cukup banyak pilihan alat gym squat. Masing-masing memiliki perbedaan masing-masing. Setiap jenis alat bahkan punya kelebihan dan kekurangan sendiri. Jenis alat senam squat yang dimaksud meliputi:

• Squat Rack

Squat Rack merupakan jenis alat senam squat yang paling umum digunakan. Alat ini terdiri dari 2 tiang vertikal yang terhubung dengan palang berbentuk horizontal. Beberapa squat rack pun dilengkapi dengan pegangan safety yang berfungsi untuk meminimalisir cedera.

Cara menggunakannya adalah Anda dapat menempatkan beban pada palang horizontal sehingga dapat melakukan senam squat dengan aman. Selain itu, squat rack juga memiliki rak beban untuk memudahkan pengguna menambah atau mengurangi beban saat latihan.

• Smith Machine

Secara fisik, smith machine memiliki bentuk yang mirip dengan squat rack. Walaupun tetap saja ada beberapa bagian yang berbeda. Smith machine mempunyai palang berbentuk horizontal tetap yang dihubungkan dengan tiang vertikal.

Dengan begitu, gerakan pengguna saat latihan squat akan lebih terkontrol. Sebenarnya, Smith Machine bukan merupakan alat squat murni, namun banyak digunakan saat latihan squat karena terbukti cukup efektif.

Seperti rata-rata alat squat lainnya, Smith Machine ternyata juga dilengkapi dengan pengaman yang berfungsi untuk membantu mencegah terjadinya cedera.

• Leg Press Machine

Leg Press Machine merupakan salah satu alat gym yang memang dirancang khusus untuk melatih otot kaki. Anda bisa menggunakan alat ini untuk melakukan senam squat dengan posisi duduk.

Secara umum, leg press machine memungkinkan Anda untuk latihan squat dengan cara memberikan resistensi terhadap gerakan menekan kaki ke atas.

Leg press machine pun biasanya dilengkapi dengan beban yang dapat diatur. Jadi, Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan sesuai kemampuan

• Barbell Squat Pad

Selanjutnya ada Barbell Squat Pad yang juga bisa Anda manfaatkan untuk latihan squat. Alat gym ini memiliki bantalan yang diletakkan di atas batang barbell. Adanya bantalan tersebut dapat memberikan kenyamanan saat Anda melakukan senam squat.

Pada umumnya, barbell squat pad terbuat dari bahan busa yang nyaman dan empuk di bahu Anda saat digunakan.

• Hack Squat Machine

Hack squat machine adalah alat yang didesain khusus untuk senam squat. Dalam penggunaan alat ini, tubuh Anda harus dalam posisi miring ke belakang dengan beban di atas bahu.

Sementara itu, gerakan squat dilakukan dengan menekan kaki ke atas. Hack squat machine banyak digunakan untuk latihan kekuatan karena terbukti memberikan keefektifan yang luar biasa.  

• Pistol Squat Stand

Anda mungkin masih cukup jarang mendengar alat latihan squat yang satu ini. Namun, di banyak pusat kebugaran maupun gym, sebenarnya Anda dapat menemukan alat ini dengan mudah.

Alat gym ini dirancang khusus untuk latihan pistol squat. Pistol squat sendiri merupakan squat tunggal yang dilakukan dengan satu kaki di udara.

Cara Menggunakan Alat Gym Squat

Sudah tahu jenis-jenisnya, Anda juga perlu tahu cara menggunakan berbagai alat senam squat tersebut. Dengan begitu, selain dapat manfaat secara maksimal juga meminimalisir terjadinya cedera. Silahkan ikuti saja tips menggunakan alat senam squat di bawah ini:

• Persiapkan Alat

Langkah pertama adalah Anda perlu mempersiapkan alat senam squat yang akan digunakan. Untuk pemilihan alat sendiri harus disesuaikan dengan tinggi dan posisi tubuh Anda.

Selain itu, Anda juga harus memastikan jika rak atau pegangan tangan telah diatur sesuai dengan preferensi.

• Lakukan Pemanasan

Sebelum memulai senam squat menggunakan alat, penting sekali untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Anda bisa melakukan pemanasan dengan gerakan-gerakan dinamis seperti jogging, skipping, berjalan cepat, atau gerakan ringan lainnya untuk sedikit meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot-otot untuk latihan.

• Pasang Beban Dengan Benar

Lanjut dengan memasang beban dengan benar pada alat gym squat yang dipilih. Pastikan beban sudah terdistribusi dengan merata di kedua sisi alat. Selain itu, Anda juga tidak disarankan untuk langsung menggunakan beban terlalu berat.

• Periksa Posisi Tubuh

Ketika beban sudah berhasil terpasang, saatnya Anda memeriksa posisi tubuh. Posisi tubuh juga harus benar saat menggunakan alat senam squat.

Pastikan selalu menempatkan bahu Anda di bawah batang serta posisi kaki harus sejajar dengan bahu Anda.

• Mulai Dengan Beban yang Ringan

Sebagai pengingat, sangat dianjurkan bagi Anda untuk memilih beban yang ringan terlebih dahulu. Baru kemudian dinaikkan secara bertahap.

Senam squat tidak perlu terburu-buru menambah beban karena justru berpotensi menyebabkan cedera.

• Jaga Keseimbangan

Selama senam squat, jangan lupa selalu jaga keseimbangan. Usahakan jangan memiringkan tubuh ke depan maupun belakang supaya lebih aman. Selain itu, tidak disarankan juga untuk mengangkat tumit Anda dari lantai.

• Bernafas dengan Benar

Saat melakukan senam squat pastikan Anda bernapas dengan teknik yang benar. Jadi, ketika turun silahkan tarik napas, sedangkan buang napas saat naik.

• Lakukan Teknik yang Tepat

Anda mungkin tidak sengaja melakukan gerakan yang justru memicu cedera selama latihan squat. Gerakan yang dimaksud seperti membungkukkan punggung sangat tidak dianjurkan. Anda pun harus memastikan jika lutut tidak melewati ujung kaki saat turun.

• Penyelesaian

Setelah melakukan set latihan squat, langkah terakhir yang dilakukan adalah mengatur kembali semua alat dan membersihkan area sekitar. Anda juga harus mengambil istirahat cukup dan minum air untuk pemulihan diri setelah latihan.

Manfaat Menggunakan Alat Gym Squat

Anda disarankan untuk melakukan latihan squat tiap minggu dengan menggunakan alat sesuai kebutuhan. Pasalnya, dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh seperti diantaranya:

• Meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh
• Membangun otot paha, panggul, kaki, dan inti tubuh
• Membantu membakar lemak dan kalori
• Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh
• Meningkatkan kinerja fungsional
• Meningkatkan kepadatan tulang
• Meningkatkan metabolisme

Itu dia tadi penjelasan tentang alat gym squat. Alat tersebut dapat membantu Anda dalam melakukan senam squat dengan benar. Pastikan memilih alat squat yang tepat sesuai kebutuhan guna mendapatkan hasil terbaik. 

Kalian juga harus berlatih dengan peralatan yang sesuai standard sehingga lebih nyaman dan juga meminimalisir resiko cidera,yuk check disini produk Lite yang bisa kalian pilih untuk latihan squat dirumah lebih aman. 

Check juga produk lain dari Lite Fitness Indonesia di e-Commerce kami dengan klik gambar dibawah :