Memiliki perut ramping atau sixpack adalah impian semua orang. Salah satu gerakan yang populer untuk membentuk otot perut dan membakar lemak membandel di perut adalah sit up. Apakah sit up adalah latihan perut terbaik? Menurut penelitian, gerakan sit up bukanlah gerakan yang ideal untuk membentuk otot perut ramping,karena sebenarnya gerakan tersebut hanya terfokus melatih perut bagian atas yang dimana menyebabkan bagian perut lainnya tidak terlatih. Lantas apa saja latihan yang disarankan untuk membentuk otot perut terlatih secara merata? Mari kita simak penjelasan di artikel berikut.
Otot Perut Bawah
Karena sit up hanya fokus melatih perut bagian atas maka kalian harus mengetahui latihan untuk bagian otot perut lainnya khususnya perut bawah yang dapat membuat perut nampak ramping dan membentuk “V” line. Untuk pemula kalian bisa melatih otot perut bawah dengan gerakan Knee Raise. Gerakan tersebut dapat kalian lakukan dengan tiduran di lantai ataupun bergelantungan pada bar. Setelah terbiasa melakukan Knee Raise kalian bisa meningkatkan kesulitannya dengan mengganti gerakan menjadi Leg Raise. Gerakan ini lebih sulit karena harus mengangkat keseluruhan bagian kaki keatas dan kebawah secara berulang. Sama hal-nya dengan Knee Raise gerakan berikut dapat dilakukan dengan posisi tiduran dilantai ataupun bergelantungan pada bar. Teman-teman tidak perlu membuat bar khusus untuk berlatih Knee Raise ataupun Leg Raise karena terdapat pull up bar pada alat home gym seperti Power Rack L-ER ataupun Lite LT-1.
Otot Perut Samping
Selanjutnya setelah melatih otot perut bagian atas dan perut bawah,bagian yang tidak boleh terlewatkan adalah latihan otot perut samping. Otot perut samping sendiri tidak hanya membuat penampilan terlihat lebih estetis,secara fungsi melatih otot perut samping akan membuat kalian lebih kuat. Karena secara fungsi otot perut samping adalah otot penyeimbang tubuh. Gerakan yang dapat dilakukan sebagai contoh ialah Side Bend. Pada gerakan Side Bend kalian bisa menambahkan beban untuk memaksimalkan pembentukan otot perut samping. Selain gerakan tersebut kalian juga bisa melakukan Russian Twist yang dimana bukan hanya membentuk otot perut samping,tetapi juga bisa melatih otot-otot rotasi tubuh,sendi bagian punggung bawah dan berbagai bagian lainnya. Latihan Russian Twist juga dapat kalian lakukan dengan beban seperti pelat beban,dumbbell atau media lainnya yang bisa membuat latihan lebih menantang. Apabila kalian merasa kesulitan menggunakan dumbbell atau pelat beban sebagai beban maka opsi lainnya adalah berlatih menggunakan cable pulley seperti yang tersedia pada Lite LT-1
Otot Perut Atas
Disamping sit up ada variasi latihan lainnya yang lebih baik daripada sit up seperti hal-nya cable crunch yang dapat kalian lakukan dengan menggunakan fitur cable pulley pada mesin all in one machine seperti Lite LT-1. Kalian juga dapat menambahkan beban dari waktu ke waktu menggunakan sistem Plate Load yang dimana dapat kalian atur bebannya mulai dari bobot 1kg hingga 100kg. Sehingga kalian tidak perlu khawatir sulit membuat progress angkatan.
Seluruh Otot Perut
Teman-teman juga dapat melakukan latihan seperti Plank untuk meningkatkan kekuatan secara menyeluruh pada otot perut,apabila kalian membeli sebuah paket Home Gym yang dilengkapi dengan pelat beban,kalian juga bisa menambahkan beban pada saat plank dipunggung. Selain itu kalian juga bisa melakukan gerakan seperti Side Plank untuk memperkuat otot perut bagian samping.
Konsultasi
Apabila kalian masih punya pertanyaan seputar alat untuk berlatih dirumah langsung saja menghubungi tim Lite Fitness Indonesia dengan klik link Whatsapp berikut! Kalian juga bisa mendapatkan promo menarik ataupun bertransaksi melalui e-commerce Lite Fitness Indonesia dengan meng-klik logo dibawah ini
