Seputar Functional Fitness yang Mesti Kamu Tahu

Saat ini, makin banyak orang yang peduli dengan kebugaran, sampai-sampai bermunculan banyak istilah baru dalam bidang tersebut seperti functional fitness. Tidak jarang, istilah tersebut membuat kebingungan beberapa pihak khususnya yang masih awam.

Lantas, apa sebenarnya inti dari latihan tersebut? Apa yang membedakan dengan jenis latihan lain? Apa manfaat yang didapatkan tubuh setelah melakukannya? Semua pertanyaan tersebut akan dikupas melalui pembahasan di bawah ini. 

Apa Itu Functional Fitness? 

Functional fitness atau functional training merupakan latihan yang menggunakan alat-alat sederhana. Bahkan, ada juga yang memilih tidak menggunakan alat sama sekali contohnya hanya memanfaatkan berat badan sendiri.

Pada umumnya, jenis latihan ini adalah gerakan olahraga yang disesuaikan dengan gerakan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari. Sampai sekarang, jenis latihan ini sangat digemari karena dinilai fleksibel. Kamu dapat melakukannya kapan saja dan dimanapun.

Walaupun begitu, jenis latihan ini telah terbukti nyata dapat meningkatkan stabilitas, mobilitas, kekuatan, hingga daya tahan serta fleksibilitas tubuh.

Sebelumnya, latihan ini digunakan oleh para therapist saat merehabilitasi pasien dengan keluhan gangguan gerak. Seiring berjalannya waktu, gerakan terapi tersebut dimodifikasi sedemikian rupa oleh para trainer.

Sampai sekarang latihan ini bahkan sudah mulai digunakan sebagai metode pelatihan bidang kebugaran. Jika diperhatikan, functional training hanya meniru kegiatan yang dilakukan orang-orang dalam keseharian seperti mengangkat, menarik, mendorong, dan lainnya.

Sesuai namanya, “function” yang artinya tujuan atau fungsi. Jadi, latihan ini bertujuan agar tubuh berfungsi sebagaimana mestinya. Setelah latihan, diharapkan bisa makin mudah untuk melakukan aktivitas seperti mengangkat belanja, menaiki tangga, dan sebagainya.

Apa yang Membedakannya Dengan Latihan Lain?

Functional training adalah latihan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan fisik seseorang sehingga mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Berbeda dengan latihan lain yang mungkin berfokus pada massa otot, kekuatan, atau kardiovaskular.

Berdasarkan jenis gerakan, functional training hanya melibatkan sendi dan multi otot yang menyerupai aktivitas sehari-hari. Sedangkan latihan lain pada umumnya melihatkan gerakan isolasi yang berfokus pada satu kelompok otot pada satu waktu.

Begitu juga dalam hal peralatan yang digunakan, functional fitness hanya menggunakan alat sederhana saja contohnya seperti dumbbell, kettlebell, bahkan berat badan tubuh sendiri. Kalau latihan biasa biasanya pakai mesin berat di gym misalnya bench press dan lainnya.

Dalam segi manfaat yang ditargetkan, keduanya pun cukup berbeda. Kalau functional training diketahui dapat meningkatkan keseimbangan koordinasi, kekuatan fungsional, stabilitas inti, serta fleksibilitas.

Sedangkan untuk latihan lain biasanya digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular, pencapaian pribadi dalam kekuatan dan sebagainya.

Siapa Saja yang Melakukan Functional Fitness? 

Functional fitness boleh dilakukan oleh siapa saja baik remaja, lansia, hingga para atlit. Saat memulainya, sangat disarankan memilih beban yang ringan baru ditambahkan secara bertahap. 

Nah, mereka yang bisa melakukan latihan ini diantaranya seperti:

• Orang yang Ingin Mencapai Kebugaran

Mereka yang ingin mencapai kebugaran boleh mencoba berlatih functional training. Bahkan, bisa dilakukan tanpa alat, hanya mengandalkan beban tubuh sendiri atau istilahnya bodyweight training.

Silahkan mencobanya dengan melakukan gerakan lunge, plank, maupun push up. Akan lebih baik jika di rumah tersedia palang yang kuat bisa mulai melakukan pull up dan chin up dalam sejumlah set atau repetisi sesuai kemampuan.

• Atlet

Latihan functional training dapat dilakukan oleh mereka yang berasal dari kalangan atlet lari atau runner. Pasalnya, latihan ini dapat bermanfaat dalam membentuk daya tahan, kelincahan, keseimbangan, fleksibilitas, daya ledak dan stabilitas.

Para atlet lari bisa mulai dengan melakukan gerakan bounding, step-ups, single-leg hops, lunge, plank, serta squat tanpa barbel. Jika mau menggunakan alat, boleh mencoba latihan bent-over row serta single-leg deadlift menggunakan kettlebell dan dumbbell.

• Orang-orang Pasca Cedera

Bagi kamu yang berada dalam fase pemulihan cedera pun bisa memulai latihan functional training. Namun, cukup difokuskan pada area tubuh yang cedera saja dengan intensitas rendah tanpa stressing berlebihan.

Beberapa metode latihan yang disarankan salah satunya seperti Range of Motion. Dengan latihan ini, kamu dapat meningkatkan rentan gerak, menjaga fleksibilitas serta mencegah kekakuan sendi dan otot selama masa pemulihan.

Kalau mau menggunakan alat fitness pun diperbolehkan contohnya tali resistensi. Penggunaan alat fitness tersebut dimaksudkan untuk memberikan stimulus ringan pada sendi dan otot yang bermasalah.

Namun tetap saja, cedera setiap orang sifatnya unik atau tidak sama. Artinya setiap orang pasti membutuhkan metode latihan khusus dan bentuk latihan functional yang tepat. Tidak boleh sembarangan atau meniru orang lain.

Contoh Latihan Functional Fitness

• Squat dan Lunges

Merupakan latihan functional training yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan kaki dan stabilitas inti. Kamu bisa lebih mudah saat bangun dari kursi atau naik tangga dengan rutin melakukan squat maupun lunges.

• Push-up dan Pull-up

Dengan latihan push-up dan pull-up, kamu dapat mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas yang diperlukan pada saat mendorong atau menarik suatu benda dalam keseharian.

• Deadlift

Merupakan functional training dengan tujuan melatih otot punggung, kaki, dan otot inti. Bahkan, latihan Deadlift bisa makin mempermudah ketika mengangkat barang berat dari lantai.

• Kettlebell Swing

Latihan kettlebell swing terbukti mampu meningkatkan kekuatan eksplosif, koordinasi sekaligus kebugaran kardiovaskular. Menariknya, latihan ini sama sekali tidak berat dan menyenangkan.

Manfaat Functional Fitness

Kini, begitu banyak penggemar olahraga melakukan functional training. Pasalnya, apabila dilakukan secara teratur dan terprogram, latihan ini terbukti dapat mendatangkan banyak manfaat seperti:

• Meningkatkan Kinerja Fungsional Aktivitas Harian

Semua bahkan sudah mengakui jika setelah rutin melakukan functional training, kinerja fungsional aktivitas hariannya pun menunjukkan peningkatan. Sebagian besar mengaku dapat berjalan tegak dan stabil, berlari konstan dalam jarak tertentu, menenteng benda berat dengan mudah, dan sebagainya.

• Meningkatkan Level Kebugaran

Level kebugaran bagi mereka yang rutin berlatih functional training terbukti lebih tinggi daripada yang tidak melakukannya.

Sebagai informasi, level kebugaran merupakan tingkat kesehatan fisik serta kemampuan seseorang dalam beraktivitas fisik secara efektif dan efisien. Sedangkan kebugaran sendiri meliputi banyak aspek seperti daya tahan, fleksibilitas, kekuatan otot, dan lain sebagainya.

• Meningkatkan Performa Gerak

Rentang gerak pun bisa lebih maksimal, sebab otot dan persendian terbiasa terstimulasi selama latihan functional training. Dengan begitu, kamu tidak mudah merasa linu, sakit atau cedera saat melakukan gerakan alami yang membutuhkan daya jangkau tubuh lebih luas.

• Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas

Functional training melibatkan banyak kelompok otot sekaligus atau multidimensi. Kamu membutuhkan keseimbangan dan stabilitas konstan dalam latihan ini untuk mencapai hasil maksimal.

Namun efeknya adalah otot-otot penyangga atau otot inti menjadi makin kuat dan stabil. Sampai-sampai keseimbangan tubuh juga makin terbentuk dengan sempurna.

• Meningkatkan Kekuatan

Jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, functional training ini terbukti bisa meningkatkan kekuatan juga. Kamu bisa mulai melakukan functional training tanpa alat di awal latihan. Untuk mendapatkan resistensi latihan lebih kuat, silahkan tambahkan alat fitness yang tepat.

Itu dia tadi penjelasan tentang functional fitness. Jika latihan ini dilakukan dengan benar dapat memberikan hasil akhir yang baik seperti tercapainya tujuan hingga peningkatan kesehatan serta kebugaran tubuh.

Miliki produk Functional Fitness dengan klik  disini produk Lite yang bisa kalian pilih untuk latihan dirumah.

Check juga produk lain dari Lite Fitness Indonesia di e-Commerce kami dengan klik gambar dibawah :