Apapun goal kalian seperti ingin membentuk otot yang “lean” atau menurunkan kadar lemak tidak bisa dilakukan dengan sekedar naik ke atas sebuah alat kardio dan berlatih tanpa program yang terstruktur. Begitu juga ketika berlatih menggunakan Stair ClimbR,kalian harus mengikuti sebuah program yang dapat membantu memberikan hasil sesuai dengan goal kalian. Seperti apa contoh cara berlatih yang dapat kalian lakukan dengan Stair ClimbR? Mari kita bahas.
Endurance Training
Sebagai dasar dari latihan menggunakan StairClimbR kalian harus melakukan latihan ketahanan atau endurance. Latihan berikut akan meningkatkan daya tahan tubuh kalian dalam bergerak pada durasi yang panjang. Cara latihan ketahanan sendiri adalah pilih kecepatan yang tidak terlalu tinggi dan dapat kalian jalankan dengan detak jantung 65-75% detak jantung maksimal kalian. Kemudian jalankan latihan tersebut selama minimal 1 jam. Latihan beriktu bisa kalian ulangi hingga 5 kali seminggu karena paling minim resiko dan tidak terlalu berdampak berat bagi tubuh.
Tempo Training
Kedua latihan yang kalian wajib lakukan adalah latihan tempo atau bisa disebut juga latihan kekuatan otot. Latihan berikut membantu kalian untuk mempertahankan daya tahan pada kecepatan tinggi. Latihan berikut dapat dilakukan dengan model intermittent workout atau biasa dikenal interval jadi latihannya bisa 5-8 menit pada kecepatan moderat pada detak jantung 80-90% detak jantung maksimal dengan istirahat 2-5 menit per set kemudian diulangi sebanyak 3-5 set. Latihan berikut dapat kalian lakukan sebanyak 2-3 kali seminggu.
High Intensity Interval Training
Jenis latihan berikut bisa meningkatkan konsumsi oksigen didalam tubuh,memperkuat jantung dan sistem pernapasan kita. Metode latihan berikut dilakukan dengan kecepatan tinggi pada tingkat detak jantung 90-100% detak jantung maksimal selama 30-60 detik per repetisi dan diulangi sebanyak 8-12 repetisi per set lalu istirahat 5-8 menit dan diulangi kembali 2-3 set. Metode latihan maksimal kalian lakukan sebanyak 2 kali seminggu,karena latihan berikut sangat melelahkan. Harap berhati-hati ketika melakukan latihan berikut karena beresiko cedera.
Dengan ketiga latihan di atas kalian bisa memaksimalkan pembakaran kalori,pembentukan otot dan meningkatkan performa. Yuk latihan bersama StairClimbR sekarang! Hubungi tim ClimbR untuk berkonsultasi dengan klik disini
Temukan juga produk lainnya dengan meng klik link berikut!
Temukan juga produk-produk favorite lainnya di e-Commerce kami seperti Tokopedia dan Shopee
