Manfaat angkat beban bagi tubuh akan terasa setelah kamu melakukan latihannya secara konsisten dan rutin. Olahraga ini dapat dilakukan oleh para pria dan wanita dengan tujuan membentuk tubuh ideal maupun untuk kebugaran jasmani. 

Tentunya, latihan angkat beban memerlukan instruktur berpengalaman supaya kamu tidak melakukan teknik latihan secara asal-asalan. Kalau hal itu sampai terjadi, kamu hanya akan mengalami risiko cedera saja. Oleh sebab itu, pastikan melakukan latihan dengan teknik tepat dan konsisten untuk merasakan manfaatnya.

Manfaat Angkat Beban untuk Kesehatan Tubuh

Ada beberapa manfaat angkat beban yang bisa kamu rasakan untuk kesehatan tubuh, yaitu:

• Membentuk Massa Otot

Latihan angkat beban perlu ditambahkan dalam porsi latihan setiap minggunya supaya mampu mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Tak hanya menambah ukuran dan massa otot, latihan ini akan membuatmu merasa lebih kuat saat menjalani aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah, lho.

Gimana, luar biasa sekali, ‘kan?

• Menurunkan Berat Badan

Menurut American Health Association, olahraga angkat beban perlu dilakukan sebanyak dua kali dalam seminggu. Tentunya, latihannya mesti kamu barengi dengan berbagai aktivitas aerobik sebanyak 150 menit dengan intensitas sedang maupun 75 menit dengan intensitas tinggi per minggunya. 

Kombinasi kedua latihan itu akan membantumu mempertahankan serta menurunkan berat badan. Menariknya, latihan beban dengan intensitas tinggi akan menimbulkan efek afterburn, lho.

Efek afterburn ini merupakan pembakaran kalori yang dilakukan terus menerus akibat metabolisme tubuh yang terus aktif setelah kamu berhenti olahraga. 

• Meningkatkan Fungsi Otak

Manfaat angkat beban selanjutnya adalah meningkatkan produksi sejumlah hormon, termasuk hormon IGF-1 yang mampu menstimulasi otot supaya menambah fungsi kognitif. Tentunya, peningkatkan fungsi kognitif dapat meminimalisir terjadinya efek negatif penuaan.

Menurut sebuah penelitian yang terdapat dalam Journal of Sport Biosciences, olahraga angkat beban mampu meningkatkan protein brain-derived neurotrophic factor (BDNF), lho.

Nah, protein BDNF ini merupakan senyawa yang memiliki peranan penting dalam pembentukan sel-sel baru pada otak. Dengan adanya peningkatan kadar BDNF, maka bisa mencegah timbulnya depresi, skizofernia serta bipolar.

• Mencegah Osteoporosis

Tak hanya memberikan manfaat pada kelompok otot saja, olahraga angkat beban juga berguna untuk kesehatan tulang. Melalui latihan rutin, kepadatan tulang dalam tubuhmu akan semakin meningkat. Selain itu, mampu mengurangi timbulnya osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.

Menariknya, manfaat angkat beban pun bisa membantu mencegah timbulnya berbagai macam penuaan. Salah satunya adalah sarcopenia alias kondisi dimana seseorang kehilangan kekuatan dan massa otot yang terjadi pada orang dewasa akibat kurangnya melakukan aktivitas fisik.

• Mencegah Resiko Cedera dan Munculnya Penyakit

Saat melakukan latihan angkat beban, kekuatan dan keseimbangan tubuh menjadi meningkat. Hal ini akan membuatmu terhindar dari berbagai macam risiko cedera serta munculnya penyakit, seperti nyeri punggung, otot, arthritis dan fibromyalgia.

Selain itu, olahraga ini pun bermanfaat untuk mengurangi gejala penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. Namun, jika kamu sudah memiliki riwayat penyakit tersebut, pastikan untuk berkonsultasi dulu kepada dokter terkait sebelum memulai latihan angkat beban, ya.

• Menurunkan Tingkat Stres

Tak hanya olahraga kardia, latihan angkat beban juga bisa menurunkan tingkat stres, terutama jika kamu lakukan secara konsisten dan rutin.

Banyak yang menyebutkan jika tingkat stres seorang wanita lebih tinggi daripada pria, sehingga olahraga angkat beban cukup dianjurkan untuk para wanita agar kondisi mental dan fisik dapat terjaga dengan baik.

• Mengurangi Resiko Stroke dan Serangan Jantung

Perlu kamu ketahui bahwa setiap tahunnya banyak sekali orang yang tutup usia akibat penyakit stroke dan serangan jantung. 

Menurut sebuah penelitian, olahraga angkat beban mampu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke minimal sebanyak 40 persen. Kamu bisa melakukan latihan ini setiap hari selama 5 menit. 

Kalau tidak bisa melakukannya setiap hari, cukup lakukan 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi latihan selama 20-30 menit. Tentunya, olahraga ini pun dapat kamu lakukan dengan mudah di rumah maupun tempat gym.

• Meminimalisir Resiko Kulit Kendur

Pria maupun wanita pasti kurang percaya diri jika mengalami dua tanda penuaan dini, yaitu keriput dan garis halus. Nah, untuk meminimalisir efek penuaan, kamu tak perlu memoleskan krim kecantikan atau makanan sehat saja. Namun, harus dibarengi dengan berolahraga, salah satunya angkat beban.

Latihan angkat beban mampu meningkatkan sirkulasi darah agar berjalan dengan lancar. Sehingga, tubuh bisa menciptakan kolagen pada kulit lebih baik. Tentu saja, hal ini akan membuat kulit terlihat lebih kencang seperti saat masih muda.

• Mengurangi Risiko Diabetes

Manfaat latihan angkat beban berikutnya adalah mampu mengurangi risiko diabetes. Berdasarkan sebuah penelitian, seseorang yang memiliki kekuatan otot mampu terlindungi dari penyakit diabetes hingga 32 persen. Sementara orang yang memiliki otot tubuh lemah, biasanya rentan terkena penyakit diabetes tipe 2. 

• Kualitas Tidur Lebih Baik

Latihan angkat beban seringkali membantu seseorang memiliki kualitas tidur yang lebih baik dari sebelumnya. Bahkan, fakta itu sudah mendapatkan penelitian dengan hasil memuaskan, lho.

Alasan membuat tidur lebih baik karena olahraga ini akan menghabiskan tenaga dan keringat lebih banyak. Tak heran, tubuh akan merasa lelah dan memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi kembali.

So, buat kamu yang susah tidur, boleh banget mencoba olahraga angkat beban, ya.

Tips Latihan Angkat Beban Secara Tepat

Setelah mengetahui manfaat angkat beban, selanjutnya kamu dapat menyimak beberapa tips latihannya, yaitu:

• Pastikan Menentukan Tempo dengan Tepat

Tempo atau cepat dan lambatnya gerakan mengangkat beban mesti kamu perhatikan dengan baik. Sebaiknya, gunakan tempo 3:1, yaitu tempo yang mana kamu bisa menurunkan beban saat hitungan tiga dan mengangkatnya ketika hitungan satu.

• Aturlah Pernapasan dengan Baik

Supaya memberikan hasil optimal, pastikan saat sedang berlatih kamu dapat mengatur napas dengan baik. Tarik napas saat menurunkan beban dan hembuskan ketika kamu mengangkatnya. Dengan pengaturan napas yang benar, maka beban yang kamu gunakan pun akan terasa lebih ringan.

• Lakukan Latihan Secara Rutin

Latihan angkat beban secara konsisten dan rutin memang cukup sulit, terutama bagi seorang pemula. Namun, kamu harus bisa memaksakan diri supaya menikmati hasilnya. Tak perlu setiap hari, cukup latihan 2-3 kali dalam satu minggu, maka hasilnya akan kamu dapatkan setelah berminggu-minggu latihan secara rutin.

• Tentukan Durasi dan Jumlah Pengulangan

Kamu dapat menentukan durasi dan jumlah pengulangan latihan. Misalnya, selama 20 menit untuk satu set latihan dengan 2-3 jenis gerakan angkat beban.

• Mulai Menguasai Dari Gerakan Sederhana

Daripada langsung melakukan gerakan yang rumit, sebaiknya kamu pilih gerakan yang sederhana dulu. Tujuannya supaya tubuh mudah beradaptasi dan mampu menerima latihan gerakan lainnya.

• Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan mesti kamu lakukan sebelum memulai latihan angkat beban. Tujuannya agar otot tidak tegang dan siap menerima segala gerakan yang akan kamu lakukan. Setelah berlatih, pastikan untuk selalu melakukan pendinginan, ya. 

Kesimpulan 

Itulah informasi seputar manfaat angkat beban bagi kesehatan tubuh pria dan wanita. Tentunya, manfaat latihan ini akan terasa setelah berminggu-minggu berlatih dengan teknik yang benar.

Yuk liat liat disini produk Lite yang bisa kalian pilih untuk latihan dirumah.

Check juga produk lain dari Lite Fitness Indonesia di e-Commerce kami dengan klik gambar dibawah :