Ada beberapa pilihan alat fitness rumahan yang wajib dimiliki, terutama untuk kamu yang malas datang ke tempat fitness. Tentu saja, pemilihan alat fitness rumahan mesti kamu sesuaikan dengan kebutuhan, ya. Misalnya, untuk membentuk otot lengan, otot perut, otot dada dan lainnya.
Nah, buat kamu yang masih bingung apa saja alat fitness rumahan yang wajib dimiliki, maka bisa cek rekomendasinya di bawah ini.
Daftar Alat Fitness Rumahan yang Wajib Dimiliki
Berikut ini merupakan daftar alat fitness rumahan yang wajib dimiliki untuk kamu jadikan pertimbangan, yaitu:
-
Dumbbell
Alat fitness ini merupakan versi mini alat angkat beban yang seringkali kamu temukan di tempat gym. Bobot dumbbell cukup bervariasi, ada yang beratnya sekitar 0,5 kg, bahkan ada yang mencapai 10 kg.
Apabila kamu baru memulai olahraga angkat beban, dumbbell bisa membantu kamu untuk membentuk otot bahu serta lengan. Bahkan, dumbbell bisa kamu pakai untuk melakukan sit up, squat dan bench press agar olahraga fitness menjadi semakin optimal.
-
Tali Skipping
Alat fitness rumahan yang wajib dimiliki berikutnya adalah tali skipping. Olahraga menggunakan tali skipping tergolong murah meriah, namun bisa memberikan manfaat positif untuk kesehatan jantung, paru-paru serta melatih kekuatan otot kaki. Tak hanya itu, skipping pun bisa menjadi alternatif olahraga kardio untuk membakar lemak jika kamu tidak suka berlari.
Saat menggunakan tali skipping, kamu bisa memulainya dengan melakukan lompatan secara terus menerus selama 30 detik atau 50 kali lompatan. Ulangi lompatan tersebut sebanyak 3-4 kali set, lalu istirahat selama 30-90 detik di antara dua set.
Jika kamu sudah terbiasa melakukan olahraga ini, maka durasi waktu yang dipakai bisa ditingkatkan menjadi 60-90 detik per set.
Supaya bisa mendapatkan hasil maksimal, lakukan olahraga tali skipping sebanyak empat kali dalam seminggu, ya.
-
Gym Ball
Gym ball alias bola fitness menjadi salah satu alat fitness rumahan yang wajib dimiliki dan bisa digunakan untuk semua umur. Tak hanya untuk fitness, gym ball cocok dipakai oleh ibu hamil atau orang dengan kondisi tertentu untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Biasanya, gym ball dipakai untuk latihan kardio, keseimbangan, kekuatan, postur dan fleksibilitas tubuh. Adapun gerakan sederhana yang bisa kamu gunakan dengan gym ball, seperti ball crunch, plank dan push up.
-
Kettlebell
Alat fitness rumahan yang wajib kamu miliki ini berbentuk bola beban dengan sebuah pegangan pada bagian atasnya. Kettlebell bisa kamu gunakan dengan cara diayunkan maupun diangkat sesuai kenyamanan masing-masing.
Berat yang dimiliki kettlebell mulai dari 8 kg sampai 20 kg, sehingga lebih baik gunakan kedua tangan saat ingin memakainya.
Seperti alat fitness dumbbell, kamu bisa menggunakan alat ini untuk melatih serta menguatkan otot tubuh atas, termasuk otot inti tubuh. Walaupun begitu, kamu masih bisa memodifikasinya dengan sesi plank, push up dan squat untuk menguatkan otot bagian tubuh bawah, yaitu paha, betis dan bokong.
-
Ab Wheel
Ab wheel merupakan alat fitness rumahan yang wajib dimiliki dengan bentuk roda berputar dan memiliki dua pegangan pada bagian sisinya. Biasanya, alat fitness ini bisa kamu gunakan untuk latihan ab wheel rollout dengan tujuan melatih otot punggung, lengan, bahu serta otot inti tubuh.
Cara menggunakan Ab Wheel cukup mudah, kamu hanya perlu menggerakannya maju-mundur dalam posisi badan tengkurap. Jadi, pertama kamu bisa memposisikan tubuh setengah plank dan bertumpu pada lutut. Selanjutnya, pegang Ab Wheel dengan punggung serta lengan dalam posisi lurus. Lalu, dorong dan tarik Ab Wheel memakai kekuatan dari inti tubuh.
-
Treadmill
Buat kamu yang memiliki budget cukup dan ingin berolahraga lari atau jogging di rumah, maka bisa mempertimbangkan untuk membeli treadmill. Tentunya, variasi treadmill yang dapat kamu beli cukup beragam, dari yang sederhana seharga Rp 1-2 jutaan sampai yang memiliki fitur lengkap dengan harga pasaran sekitar Rp 10 jutaan.
-
Resistance Band
Resistance band merupakan alat fitness yang bisa kamu gunakan di rumah dengan bentuk seperti karet gelang atau cincin. Fungsi dari alat ini adalah untuk meningkatkan kerja otot, membentuk otot lengan serta menjaga keseimbangan tubuh.
Resistance band bisa menjadi pertimbangan untuk para pemula yang baru akan memulai latihan fitness. Sebab, gerakan olahraga memakai resistance band cukup mudah, lho.
Kamu hanya perlu membuka kaki lebar, lalu injak bagian ujung resistance band, kemudian gunakan kedua tangan untuk menarik bagian sisi lain sampai kencang. Gerakan ini bisa kamu ulangi sebanyak 16 kali agar mendapatkan hasil maksimal.
-
Barbel
Alat fitness rumahan yang wajib dimiliki selanjutnya adalah barbel. Alat fitness ini bisa kamu beli dengan harga terjangkau serta tidak akan menghabiskan ruangan rumah.
Berbeda dengan dumbbell, barbel khusus digunakan untuk olahraga angkat beban yang berat. Sebab, barbel berfungsi untuk membentuk serta menguatkan otot yang ada pada tubuh kamu.
Menariknya, barbel bisa menjadi alternatif alat fitness untuk mempertahankan massa otot lengan. Dengan begitu, otot lengan milikmu tetap terjaga dan tidak akan hilang nantinya.
-
Sepeda Statis
Manfaat sepeda statis tidak berbeda jauh dengan sepeda pada umumnya. Siapa pun bisa menggunakan alat fitness ini untuk kebugaran tubuh maupun menurunkan berat badan.
Mengutip dari Harvard Health, bersepeda selama 30 menit dapat membakar sebanyak 252 kalori pada orang yang memiliki berat badan 70 kg. Tentunya, bersepeda statis jauh lebih nyaman dan aman daripada bersepeda di luar ruangan. Saat menggunakan sepeda statis, kamu bisa berolahraga sambil mendengarkan musik atau menonton TV.
-
Push-up Bar
Push up memang bisa kamu lakukan dengan tangan kosong, namun akan lebih efektif dan terasa manfaatnya jika memakai push-up bar. Sebab, push-up bar bisa membuat kekuatan pergelangan tangan kamu menjadi meningkat, sehingga genggamannya menjadi lebih baik dari sebelumnya.
Alat fitness ini dapat memberikan manfaat baik untuk perkembangan tubuh bagian atas, seperti bahu, dada dan lengan secara maksimal.
-
Pull Bar
Alat fitness pull bar kini sudah tersedia dalam versi portable sehingga memudahkan kamu untuk melakukan fitness di rumah. Kamu bisa memasangnya di dinding rumah atau pintu dengan daya cengkram super kuat untuk menahan gerakan tubuh saat kamu melakukan pull up.
Umumnya, alat fitness pull bar berbentuk palang tunggal dengan material besi baja kuat. Sementara untuk bagian pegangan terbuat dari busa atau foam lembut yang tidak licin agar kamu bisa memegangnya dengan nyaman.
Itulah beberapa alat fitness rumahan yang wajib dimiliki oleh kamu agar latihan fitness semakin optimal. Tentunya, tidak semua alat fitness mesti kamu beli, ya. Pastikan untuk membeli alat-alat fitness paling penting atau yang kamu butuhkan terlebih dahulu.
Nah, bagi kamu yang masih bingung dimana membeli alat-alat fitness yang bisa digunakan di rumah, maka bisa langsung kunjungi Lite Fitness Indonesia saja. Di Lite Fitness Indonesia, kamu bisa memilih alat fitness sesuai kebutuhan dengan kualitas terbaik dan harga terjangkau. So, yuk langsung kunjungi toko onlinenya dengan KLIK DISINI! sekarang!
Temukan juga promo menarik di e-Commerce Lite
